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2026/03/16 ―季節の変わり目に注意！春の体調不良の原因と効果的な予防策― 風邪とは違う？春の体調不良にご注意を！ 春は日々の寒暖差や気圧変動が大きい季節です。皆さんは、春になると「やる気がでない」「頭痛がする」「日中眠くなる」などいった春バテの経験はないでしょうか？ このような症状は、自律神経の乱れによって引き起こされています。そこで今回は 春の不調の原因と体調管理についてお伝えします。 自律神経とは ２つの神経（交感神経と副交感神経）がバランスをとりながら、私たちの身体の働きを 調節してくれています。 交感神経 春不調自立神経ストレス交感神経 ・主に日中、活動している時や緊張している時、ストレスを感じている時に働きます。 ・心身を活発にする神経です。 副交感神経 春不調自立神経睡眠副交感神経 ・主に夜、眠っている時やリラックスしている時に働きます。 ・心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経です。 春の不調の原因とは 1. 激しい寒暖差 冷え性対策凍える冬手足温める 寒暖差に対応するため、交感神経が活発に働きます。そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、疲れやだるさを感じやすくなります。 2. めまぐるしい気圧の変化 春不調自立神経気圧変化 低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の 切り替えがうまくいかなくなります。低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり、日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。 3. 日照時間の変化 春不調自立神経睡眠寝不足 冬に比べて日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めたり、夜更かしをすることが増え、生活リズムが崩れやすくなります。 4. 生活環境の変化 春不調自立神経新生活新学期 卒業や進学、就職や転勤など、自分自身や家族の身のまわりの生活が大きく変化する 季節です。 緊張感やストレスを感じることで、自律神経のバランスが乱れやすくなります。 5. 花粉症 春不調自立神経花粉症 花粉症は、花粉から体を守ろうとする防衛反応が過剰になっている状態です。免疫機能が過剰に活動している状態になるため、それにより体力が低下し、眠気や体のだるさを 感じます。 予防と対策 1. 食事は欠食なく、バランスよく摂りましょう 春不調自立神経食事 食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、体はリラックスモードになります。欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。 偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。 ２.こまめに体を動かしましょう 春不調自立神経運動 運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。歩幅を広げる、きれいな姿勢を 意識して過ごす、こまめに動く、階段を使用するなど、日常生活の動きを少し変える 工夫をしてみましょう。 「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！ 冬に気を付けたいウインターブルー　～食事でセロトニンを増やそう！～ ３.入浴はシャワーだけではなく、湯船につかりましょう 副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴すると効果的です。炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。 冬の冷え対策～効果的な「冷えとり入浴」のすすめ～ ４.睡眠をしっかりとりましょう スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、心身をリラックスさせることが 重要です。就寝前に目元や首元を４０℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなり効果的です。 睡眠の質を上げて、毎日を元気に過ごそう！～安眠のポイント～ 質の良い睡眠をとるために♪ 5.衣服で温度調節をしましょう 朝晩と日中の寒暖差が大きいため、温度変化に体を適応させるために、衣類による 温度調節が必要不可欠です。マフラーやカーディガンなどを上手に取り入れましょう。 6.花粉症対策をしましょう 外出時には眼鏡やマスク、帽子などを着用して花粉にできるだけ 触れないようにしましょう。 花粉症の症状がひどい方は、花粉が飛び始める２週間前から薬を服用することで症状を 軽減することができます。 春は気候の変化だけではなく、生活の環境も大きく変化する時期です。 自律神経を整えて、春の不調を乗り越えましょう！ 当治療室は、今まで通り 感染予防に十分に注意を払ってまいります。 私自身も、すでに6回のワクチン接種を済ませています。 何かありましたなら、どんな些細なことでも構いません。 寄り添った治療をさせて頂きたいと思っております。 また治療には、医師の同意書・診断書があれば 訪問治療を含め、保険適応も可能です。 新型コロナウイルス対策として、引き続き当治療室は、以下の点に優位して 治療を行ってまいります。。 １．エントランスに手指消毒の設置 ２．・スタッフの出勤時検温及び記録徹底 ３．スタッフのマスク着用＆手指消毒 ４．施術ベッドのベッドシーツをお客様ごとに交換 ５．窓やドアを2時間に1度開けて換気 ６．空気清浄機の導入(他の空気清浄機とは違い、PM0.1レベルの微細な粒子を99.95%除去 どうか、ご安心の上でご来室頂ければ幸いです。 ご来室を、心よりお待ちしております。 捧道宏